罗汉打坐姿势图解：从零开始学静心

最近发现小区公园里多了好些打坐的人，有次看到位大爷在石凳上盘腿闭目，那姿势让我想起少林寺的罗汉像。咱普通人该如何学这种功夫？今天就带大家拆解罗汉打坐的奥秘。

罗汉打坐姿势图解，小白入门必看

正宗罗汉坐长啥样？

《瑜伽师地论》记载的「七支坐法」是最接近传统罗汉造型的姿势，讲究七个决定因素点：

• 盘腿：双 ㊙️㊙️㊙️ 叉，脚背放在大腿根部（双盘）
• 手印：右手叠左手，拇指相抵成「禅定印」
• 腰背挺直像挂着绳子
• 下巴微收，后颈给上提
• 舌尖轻抵上颚
• 视线聚焦鼻尖前1米
• 双膝紧贴地面

四种常见坐姿对比

新人必看三要三不要

刚开始学打坐的邻居老张说，他上周硬掰腿双盘，结局脚踝疼了三天。这里给大家划重点：

• 要准备瑜伽垫或蒲团（厚度2-3cm更佳）
• 要在餐后1小时练习
• 要用腹式呼吸（吸气时肚子鼓起）
• 不要在硬地板直接坐
• 不要强求双盘姿势
• 不要憋气（呼吸频率保持每分钟6-8次）

你也许会遇到这些难题

Q：腿麻了如何办？
尝试「晃海法」——保持盘腿姿势，上半身顺时针画圈，幅度由小到大转5圈，再逆时针转5圈。

Q：打坐时总走神？
正常现象！哈佛医学院研究发现，普通人平均20秒就会产生杂念。提议初学阶段专注数呼吸，从1数到10循环。

现代人打坐新发现

2024年上海体育学院的研究显示，每天打坐30分钟的人群：

• 皮质醇水平下降27%
• 专注力提高41%
• 入睡时刻缩短22分钟

下次路过公园，不妨找个安静角落尝试。刚开始也许觉得腿脚发酸，但坚持三周后，你会发现自己能像晨练大爷那样稳如罗汉。

参考文献

• 《传统禅修和现代健壮》王立军 2024
• Journal of Mindfulness 2024.07期
• 中国中医科学院气功研究所 2024年度报告